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다이어트

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노슈가 노버터 시나몬 당근 통밀 스콘 만들기. 전 빵은 절대로 못 끊는 빵순이 다이어터예요: ) 통밀로 만든 스콘은 일단 먹고 나서 속이 불편하지 않다는 점- 그리고 소화가 편하게 잘 되고 포만감이 좋아서 통밀로 종종 베이킹해요. 만드는 방법도 매우 매우 간단합니다: ) 전 복잡한 거 굉장히 싫어해유. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당근 1/2개. 계란 1개. 견과류. 시나몬 파우더. 소금 아주 조금. 통밀가루 100g. 베이킹파우더 아주 조금. 대추야자 시럽.(메이플 시럽도 좋아요) 무가당 요거트 약간.(생략 가능) 카놀라유 혹은 포도씨유 약간. 1. 당근을 잘게 썰어주세요. 사진을 보니 저 정말 대충 썰었네요ㅋㅋㅋㅋ 2. 볼에 나머지 재료를 모두 넣어주세요. 통밀가루 100g 소금 1/5 티스푼 베이킹파우더 1/5 티스푼 시나몬 파우더 취향껏 톡톡 대..
2019.11.12. 다이어트 식단과 운동 일기. 오전 7시 기상. 공복 운동 - 다노 코어운동(상), 30분 코어를 쪼이는 느낌으로 열심히 30분. 기분 좋게 샤워하고 아침 준비하기. 통밀 식빵에 닭가슴살과 채소 듬뿍 넣은 맛있는 샌드위치 반쪽, 사과 반쪽, 드립 커피. 공복 운동하고서 샤워를 하고 나오자마자 부랴부랴 남편 출근시간 전에 맞춰야 하니까 부엌으로 잽싸게 달려간다. 짧은 시간 안에 샌드위치에 드립 커피까지 내린 나를 보며 내가 멋져 보였다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 점심은 12시 30분쯤에 초코 오트밀 팬케이크를 만들어 먹었다. 저번에 올린 오트밀 팬케이크 레시피에 코코아 파우더만 추가했다. 대신 코코아 파우더는 가공 x, 코코아 파우더 100% 제품 사용하기. 집에 있던 과일로 토핑 해서 휘리릭 금방 만듦. 너무 맛있어서 금방 사라짐ㅠ 가끔 초코가..
단호박 잘 찌는법, 다이어트식단에 활용법. 단호박은 비교적 낮은 칼로리에 비해 풍부한 영양소를 가지고 있어요. 높은 수분함량과 풍부한 식이섬유가 있어서 변비 예방에도 좋고 피로 회복을 도와주는 비타민C도 풍부해서 면역력 증강에도 매우 도움을 줘요. 또 혈액순환과 부종개선에도 무척 좋다고 해요:D 단호박 찌는법. 1. 단호박을 깨끗하게 씻은 후 , 물기를 제거하시고 전자레인지에 4~5분 정도 돌려주기. 2. 전자레인지에서 나온 단호박은 엄청 뜨거우니, 수건이나 오븐장갑 이용해 조심히 꺼내주기. 어느 정도 익어서 자르기 조금 더 수월해져요. 칼로 조심조심하며 반으로 나눠주기. 3. 다음은 숟가락을 이용하여 단호박 씨 파내기. 단호박 속이 무척 뜨거우니 , 조심하며 신속하게 씨 제거해주기 :D 4. 단호박을 먹기 좋은 크기로 썰어주기. 이때도 손 조심..
든든하고 맛있는 다이어트 오트밀죽 만드는법. ​ 아침에 무가당 요거트에 과일 넣어서 먹는걸 좋아했는데 , 이젠 겨울로 접어들어가서 따뜻한 게 아침에 더 땡긴다 :) 사실, 오트밀죽은 다이어터들 사이에서 자주 먹는 메뉴같아서 예전에 한번 만들어 먹다가 결국 반도 못 먹고 다 버린... 그 당시 이 음식은 내게 하드코어 음식이었다ㅋㅋㅋㅋ 하지만 지금은 제법 잘 먹고 있다 . 따뜻해서 좋고 포만감도 좋고 그때 그때 집에 있는 과일로 토핑하기. 1.가장 약한 불에서 냄비에 우유200ml 정도 넣고 끓인다 흰우유, 아몬드 우유, 귀리 우유 상관없어요- 다이어트를 목적으로 하신다면 아몬드우유나 귀리 우유 추천해요:) 아니면 물200ml 도 ok! 아니면 물과 우유 반반씩도 ok! 제가 둔해서인지 전 거의 비슷비슷한 너낌. 하지만 확실히 흰우유가 젤 맛있긴함 ..
추울때 먹기 딱 좋은 따뜻하고 맛있는 토마토 해물 스튜 만드는법 요즘 날씨가 점점 추워져서 따뜻한 게 먹고 싶을 때 정말 딱 좋은 메뉴에요 :) 아침에는 따뜻한 음식을 먹는 게 좋다고 하길래 요즘 오트밀죽을 열심히 먹다가 살짝 질려서 토마토 스튜만들었는데 정말 맛있어요. 해물과 채소가 가득해서 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질까지 골고루 갖춘 메뉴에요:D 스리라차 칠리소스덕분에 칼칼하면서도 느끼지않은 스튜가 완성돼요 ㅎㅎ 진짜 고급지고 맛있는 맛!! 또 먹고 싶네요> 0
포만감 오래가는 오트밀 팬케이크 만드는법 가끔 만들어 먹는 메뉴예요:) 먹고 나면 괜히 기분 좋아지는 그런 메뉴 히힣 오트밀을 넣고 만든 팬케이크라 포만감도 오래가고, 속도 참 편해요:D 빵을 참 좋아하는데 잘 안 사 먹으려고 해요. 가끔 사 먹고 나면 꼭 속이 불편해요- 더부룩해지고 배에 가스 차고.. 으.. :( 이 메뉴는 그럴 일 없으니까 다이어트를 하시는 분들, 밀가루 빵 먹고 속 불편하신 분들 홈메이드로 만들어 드셔보세용! 생각보다 정말 너무 간단하고 쉬워요 :) 재료는요 계란 1개 바나나 1개 오트밀 60g 소금 1/4 티스푼 베이킹파우더 1/3 티스푼 시나몬 파우더 1/3 티스푼 1. 분쇄기 혹은 믹서기에 오트밀을 갈아주세요. 너무 오랫동안 곱게 갈지 않으셔도 돼요:) 슬쩍슬쩍 슝슝 너낌으로 해주심 돼요:D 2. 볼에 바나나를 넣고..
체지방 분해에 도움을 주는 차(Tea) 7가지. 저는 카페에 가면 무조건 커피만 마시던 사람이었어요. 하지만 요즘은 차에 대한 애정도 커져서 카페에서도 다양한 차를 즐기고 있어요:) 사실 커피는 체내 수분을 뺏어가서 마신 커피 양보다 3배 이상의 물을 섭취해야만 해요. 차에는 우리 몸에 좋은 다양한 효능이 있어요. 체중감량에 도움을 주는 차 7가지 추천해드릴게요:) 1. 보이차. 중국의 10대 명차인 보이차에는 '갈락산'이란 성분이 지방을 분해하고 축적을 막아준다고 해요. 또한 '카테킨'성분은 콜레스테롤 분해를 도와주고 노화 예방에도 좋다고 해요. 저도 저녁에 자주 마시는 편인데 참 좋아요:) 2. 마테차. 마테차는 남미의 녹차라고도 불리지요:) 마테차는 체지방을 태워주고 면역력을 강화시켜준다고 해요. 또 노화와 각종 질병의 원인인 '활성산소'를 제거..
셀룰라이트의 원인과 해결방법. 저는 호주 워홀러 시절 라면을 매일 끓여먹고, 리터 사이즈의 아이스크림을 매 끼니 디저트로, 커다란 초대형 초콜릿을 그 자리에서 뚝딱. 셀룰라이트는 정말 순식간에 생기더라고요. 밤만 되면 코끼리 다리처럼 부어버리고 아침에 잠깐 부기가 빠졌을 뿐 출근해서 일하는 중에 슬슬 부어가는 게 느껴지다가 퇴근할 때쯤에는 다리가 찌릿찌릿하고 퉁퉁부어서 쉬엄쉬엄 쉬면서 집에 걸어가야만 했어요. 한국에 돌아와서 바로 다이어트 결심을 하고 식단을 바꾸고 운동을 하며 점차 회복 중이에요:) 현재는 80% 정도 사라진 것 같아요. 셀룰라이트는 우리 몸에 지방세포가 늘어나다 보면, 지방세포가 비정상적으로 커지면서 혈액순환에 문제가 생기게 돼요. 그때 지방조직과 섬유조직이 서로 엉겨 붙으면서 피부 겉면이 울퉁불퉁하게 보이는 것이..

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