2019.11.12. 다이어트 식단과 운동 일기.

 

 

 

 

오전 7시 기상.

 

 

공복 운동 - 다노 코어운동(상), 30분

 

 

코어를 쪼이는 느낌으로 열심히 30분.

기분 좋게 샤워하고 아침 준비하기.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

통밀 식빵에 닭가슴살과 채소 듬뿍 넣은

맛있는 샌드위치 반쪽, 사과 반쪽, 

드립 커피.

 

공복 운동하고서

샤워를 하고 나오자마자 부랴부랴

남편 출근시간 전에 맞춰야 하니까 부엌으로

잽싸게 달려간다.

 

짧은 시간 안에

샌드위치에  드립 커피까지 내린 나를 보며

내가 멋져 보였다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

점심은 12시 30분쯤에

초코 오트밀 팬케이크를 만들어 먹었다.

저번에 올린 오트밀 팬케이크 레시피에

코코아 파우더만 추가했다.

대신 코코아 파우더는 가공 x,

코코아 파우더 100% 제품 사용하기.

집에 있던 과일로 토핑 해서 휘리릭 금방 만듦.

너무 맛있어서 금방 사라짐ㅠ

가끔 초코가 당길 땐 만들어 먹어야겠다:)

 

 

 

 

오후 4시쯤 

 

상체 요가 - 30분

 

확실히 요가나 스트레칭을 하고 나면

몸도 마음도 한결 부드러워진다.

가끔은 양키캔들 켜놓고 요가를 하면

마음이 조금 더 편안해지고 안정을 찾는 듯.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오후 6시 30분쯤

 

토마토 해산물 스튜 만들어 먹었다.

집에 있던 야채, 채소 몽땅 넣고 

해산물도 넉넉히 넣어주고 ㅎㅎ

따뜻하고 맛있고

포만감도 좋다.

 

 

 

 

 

오후 7시 30분

 

공원 산책 - 빠르게 걷기 1시간 

 

 

집에 와서 보니 1시간 동안 8500보 걸었다.

저녁 식사 후 걷다 보면 소화도 잘 되고

잠도 더 푹 잘 자는 것 같고

밤의 차갑지만 상큼한 공기도 좋다.

매일 저녁마다 걸어야겠다.