든든하고 맛있는 다이어트 오트밀죽 만드는법.

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아침에 무가당 요거트에 과일 넣어서 먹는걸
좋아했는데 , 이젠 겨울로 접어들어가서
따뜻한 게 아침에 더 땡긴다 :)
사실, 오트밀죽은 다이어터들 사이에서
자주 먹는 메뉴같아서 예전에 한번
만들어 먹다가 결국 반도 못 먹고 다 버린...
그 당시 이 음식은 내게
하드코어 음식이었다ㅋㅋㅋㅋ


하지만 지금은 제법 잘 먹고 있다 .
따뜻해서 좋고
포만감도 좋고
그때 그때 집에 있는 과일로 토핑하기.


1.가장 약한 불에서 냄비에 우유200ml 정도 넣고 끓인다
흰우유, 아몬드 우유, 귀리 우유 상관없어요-

다이어트를 목적으로 하신다면
아몬드우유나 귀리 우유 추천해요:)

아니면 물200ml 도 ok!

아니면 물과 우유 반반씩도 ok!

제가 둔해서인지
전 거의 비슷비슷한 너낌.
하지만
확실히
흰우유가 젤 맛있긴함 ㅋㅋ


전 아몬드밀크를 제일 많이 사용해요.



2. 냄비에 오트밀 50g 넣고 끓이기.

 

3.바나나 1개를 넣은 후 으깬다.

4.보글 보글 끓어서 구멍이 뽕뽕나면 끝!
(저는 대략 7~8분정도면 되는듯해요)
그릇에 부어준다.


5.취향껏 과일 토핑해주기.



저는 시나몬 가루를 참 좋아해서 톡톡-
그리고 항상 챙겨먹는
햄프씨드,치아씨드,카카오닙스도 톡톡-
땅콩잼 1티스푼 퐁당-
오형제는 무조건 넣어주기:D






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사과 + 호박씨 + 견과류 +오형제

-호박씨에는 단백질이 많대서 요즘 챙겨먹어용!



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파인애플 + 무화과 + 호박씨+오형제

-최애과일인 무화과.
나올때 많이 먹어야되는데 올해는
많이 못 먹어서 아쉬운.....
무화과랑 오트밀죽은 완전 꿀 조합:)



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무화과 + 베리류 + 망고 + 오형제

-베리류 과일도 참 좋아해서
냉동과일로라도 먹고 있어요.
물론 안냉동이 더 좋겠지만
비싸고 보관이 어려우니께.. ㅠㅠ

이 조합도 참 꿀 조합
좋아하는 거 다 넣은 오트밀죽 ㅋㅋㅋㅋ




오트밀죽은 만들기 쉬운 다이어트 식단메뉴에요.
오트밀로 포만감높이고
제철과일로 비타민도 섭취하는
따끈하니 참 좋은 메뉴.

제가 처음만든 오트밀은
물+오트밀+베리류 끝!
맛이 ..
음..
미음죽에 과일 말아먹는줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있게 먹던 사람들이 대단해보였어요
독한 사람들
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 이젠 이렇게 해도 먹을 수는 있을듯
이젠 최애메뉴가 된게 신기함:)


오트밀죽에
바나나와 땅콩잼이
포.인.트

바나나가 들어가서 좀 더 달콤하고
땅콩잼이 간을 해준다고 해야하나?
은근 단짠 조합.

오트밀죽에 도전해보세요 :)