2019.10.22. 다이어트 식단과 운동 일기

 

 

 

 

8시 30분 기상

 

 

[공복 운동] - 땅끄 유산소 운동(30분)

 

 

+어제부터 공복 유산소 운동을 시작했어요!

한 달 동안 해보고 어떤 변화가 있을지 지켜보려고요 ㅎㅎ

유튜브에 '땅끄 부부'라고 치시면 나와요 ㅎㅎ 

제가 개인적으로 참 애정하는 분 들 :)

부부가 하시는 채널인데 두 분 모두 밝은 에너지가 넘쳐요.

밝은 에너지받고 

땀샘 폭발도 함께 터진답니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

[아침]

 

통밀 오픈 샌드위치

무화과 샐러드

+드레싱: 올리브유,레몬즙,후추약간

 

 

+샌드위치만으론 부족할 것 같아서 

샐러드도 함께 먹었어요  ㅎㅎㅎㅎㅎ

삶은 계란 2개 정도 먹어줘야죠 -

1개는 왠지 부족해 보이길래..

특란인데 왜 이렇게 작아요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 진짜 작음 ㅠㅠㅠㅠ 마트 나빠요

샐러드에 저의 욕망을 채워봤어요.

무화과와 토마토 콜라보-

무화과 완전 달달하고 맛나용:)

 

 

 

 

 

간식 - 바나나 1개 +피넛버터 약간

 

 

 

 

 

낮잠 1시간

 

 

+ 전 날 잠을 제대로 못 잤어요..

벤티 사이즈 아메리카노는 함부로 마시는 게 아니에요.

12시쯤 잤다가 새벽 1시 반에 깨서

넷플릭스로 모아나랑 쿵푸팬더 보고...

4시 반쯤 다시 잤나 봐요... 크크크크

 

낮잠 1시간은 꿀이었어요.. ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[점심]

 

무가당 요거트

+무화과, 위트빅스 2조각, 쑥가루, 견과류

 

 

 

+ 낮잠 자기 전에 바나나를 먹어서 막 배고프지 않더라고요

오히려 살짝 부대낀 느낌?

그래서 라이트 하게 먹고 싶어서

요거트볼을 먹었어요:)

위트빅스는 통밀 시리얼이라서

 포만감도 꽤 있어요 ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

 

[운동] 마이 다노 운동 -전신 (35분)

 

 

+마이 다노라는 프로그램을 1년째 하고 있어요.

꽤 긴 시간 동안 하고 있는데

이유는 제가 운동을 습관화하고 싶어서에요.

광고처럼 보일까 봐 써도 되나 고민되었는데

근데 정말 제 돈 주고 하고..

제가 만족하는 거라..

뭐 써도 되지 않나 싶어요.... 크크크크

 

상체 운동했는데 난이도가 요새 점점 올라가서

헉헉 거리며 해요ㅜ ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[저녁]

 

오리고기를 넣은 야채 비빔밥 (잡곡밥 1/2 공기)

+드레싱: 올리브유, 레몬즙, 간장 약간, 참기름 약간.

 

 

 

+냉동실에 굴러다니는 오리고기 1팩 발견.

200g이라 혼자 먹어도 모자란데..ㅋㅋㅋㅋ

남편과 저녁을 먹어야 하기에

사이좋게 나눠서 비빔밥에 넣어 먹었어요:)

고추장 말고

저렇게 라이트 하게 해 먹는 게 훨씬 맛있더라고요-

야채맛을 더 느낄 수 있다고 해야 하나.. ㅎㅎ

한번 드셔 보세요 :)

 

 

 

 

[운동] 저녁식사 후 공원 조깅(1시간) 

    폼롤러 + 전신 요가 (50분)

 

 

+저녁식사 후 조깅하는데 찬바람이 꽤나 불어서

걷다 보면 얼굴이 차가워지는 계절이에요.

몸은 땀이 나는데

볼은 차갑고 귀도 시립고-

이제 곧 목도리 칭칭 감고 걸어야 할 듯싶어요 ㅎㅎ 

 

조깅 후 집에 돌아와서 바로 폼롤러 스트레칭했어요.

전신 거울 옆에 늘 거울 문지기처럼

있던걸 요즘 열심히 애용하는 중에요 크크크크

근데 하고 나면 진짜 개운하긴 해요:)

 

조깅하고 폼롤러를 했는데도

땀이 식어서였는지 

배랑 몸뚱이가 다 차갑더라고요ㅠㅠ

바로 샤워해도 되는데

요가를 좀 더 해주고 씻자

마음먹고 요가를 30분 정도 했어요.

확실히 몸이 따뜻해지더라고요:)

 

저녁에 샤워 후 따뜻한 차 한잔 마시면

진짜 행복해져요-

라벤더 티 마셨는데 너무 좋아요: )

 

 

 

대자연 시기가 끝나서..

부기도 빠지는듯해서..

좀 더 열심히 운동했더니..

11시 넘어서 갑자기 미친 듯이 막 배고프데요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

삶은 계란 1개

바나나 1개

무화과 2개

때리고 잤습니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ